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pizza aile de raie / epinards

6 Août 2012, 15:01pm

Publié par muopadap

pour 2 personnes :

la moitié de la pate à pizza Ed => 422.28cal

70g d’aile de raie congelé => 68.63cal

92g d’epinard congelé (3 blocs) => 57.09cal

20ml de jus de tomate en bouteille => 5.8cal

un trait de jus de citron (en bouteille) => 1.5cal

sel

 piz.JPG

faire bouillir de l’eau dans une casserole, et y mettre l’aile de raie congelé

pendant ce temps, sortir la pate à pizza et reserver la moitié au frigo.

Sortir 3 bloc d’epinard congelés, les mettre dans un bol au micro onde en mode ‘decongelation’ pendant 5min environ

Allumer le four à 200° chaleur tournante

Poser la pate sur une grille recouverte de feuille de cuisson, deposer le jus de tomate, bien l’etaler, ajouter par dessus les epinards decongelés, puis une fois l’aile de raie cuite, l’egouter, ajouter un trait de citron et saler, puis ajouter les morceaux sur les epinards (ne pas mettre les os)

Mettre le tout au four environ 15min, surveiller

 pizza.JPG

Total calories : 555.33cal soit pour une part : 277.67cal

y ajouter une salade de mache ou roquette par exemple pour etre calé

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