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Courgette Litchi Maquereau & Sauce Mayo Wazabi Coriandre

13 Mai 2013, 09:46am

Publié par muopadap

pour 1 plat

2g de pate de wasabi (1/2 cac) => 4.5cal

16g de mayonnaise Light en tube Benedicte => 22.14cal

220g de courgettes => 77cal

25g (qte2) de litchi (en conserve) => 16.25cal

½ boite de maquereau 'vin blanc et petits legumes' (33g) => 45cal

1 cac de coriandre (frais que j’ai congelé)

 

commencer par faire la sauce, melanger la mayo au wasabi puis ajouter le coriandre ciselé, réserver

Laver et faire avec un econome des 'tagliatelles' de courgettes

puis couper en morceaux 2 litchis

deposer dans une assiette les courgettes, ajouter les litchis puis le maquereau et enfin au centre la sauce mayo/wasabi, c'est pret!

 

 total calories 164.89cal 

pour 1 plat

2g wasabi => 4.5cal

16g de mayonnaise Light en tube Benedicte => 22.14cal

220g de courgette => 77cal

25g (qte2) de litchi (en conserve) => 16.25cal

½ boite de maquereau (33g) => 45cal

1 cac de coriandre (frais que j’ai congelé)

 

total calories 164.89cal

Courgette Litchi Maquereau & Sauce Mayo Wazabi Coriandre
Courgette Litchi Maquereau & Sauce Mayo Wazabi Coriandre
Courgette Litchi Maquereau & Sauce Mayo Wazabi Coriandre

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